Levantar peso incorretamente é um dos maiores causadores das chamadas dores lombares e até outros problemas mais graves de coluna.
Siga estas dicas para manter sua coluna em dia:
- Ao levantar um volume, agachar-se o mais perto possível do mesmo;
- Evitar os pontos que podem causar lesões (esmagamento ou corte);
- Manter a espinha (coluna vertebral) reta e na vertical;
- Os braços devem estar o mais próximo possível do corpo;
- Respirar fundo e segurar o ar nos pulmões durante o levantamento;
- Levantar o volume pouco a pouco, esticando as pernas;
- Levante o peso de maneira correta;
- Mantenha suas costas ereta, firme os músculos abdominais e faça suas pernas receberem a maior parte do peso a ser levantado;
- Lembre-se de que o homem não é guindaste;
- Peça sempre auxilio nos transportes e manuseios de objetos pesados;
- Suas mãos não são alavancas;
- É importante transportar materiais compridos em dupla, usando sempre o mesmo ombro para evitar descompasso;
- Ao transportar materiais de grande extensão, cuidado para não atingir outras pessoas que se desloquem em sentido contrario;
- Cuidado ao manusear peças com rebarbas; use sempre luvas nos transportes e manuseio desse tipo de peças;
- É importante fazer exercícios de alongamento antes de levantar pesos.
Muito eficiente para dds,obrigado pela postagem.
Ai galera to precisando de alguns videos de treinamento diversos, poderiam me ajudar por favor? Obrigado.
otimo os material
Dicas muito importantes e que se seguidas fazem toda diferença em favor da saúde da coluna!Abraços
MUITO BOA AS DICAS !! ÓTIMO PRA DDS !!! PRINCIPALMENTE PARA AQUELES OPERÁRIOS QUE ACHAM QUE SÓ PORQUE SÃO HOMENSSS PODE PEGAR O PESOS TODA , PRA NÃO DEMOSTRAR FRAQUEZA !